Как правильно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности? Когда вы беременны, вся концепция рациона сводится к полноценному и разнообразному питанию. Не беспокойтесь о порциях, просто ешьте, пока вы не почувствуете насыщение. Остановитесь на тех продуктах, которые вам больше нравятся. К примеру, если вы предпочитаете рис, то можно заменить им фасоль или кукурузу, хлеб или картофель. Если у вас будет десерт, тогда не обязательно есть основное блюдо с хлебом. Ешьте суп, каши и овощи, потому что они богаты клетчаткой и помогут вам насытиться. Не зацикливайтесь на питании: если вы переели, не ругайте себя за это. Относитесь к еде равнодушно, прислушивайтесь к своим истинным желаниям.

Что есть на завтрак

Приготовьте овощной омлет, взбитый с яичными белками. Если овощи вызывают у вас тошноту, съешьте на завтрак с низким содержанием жира чеддер. Шпинат является легким и мягким, поэтому он не вызовет у вас какой-либо дискомфорт, к тому же он легко переварится. Продукты из цельного зерна с молоком или ржаным хлебом с фруктовым джемом - отличный выбор для начала нового дня. Добавьте немного фруктов, и у вас поучится сбалансированный завтрак. Творог и французский тост из цельного зерна с минимальным содержанием сахара, сироп или варенье - это вкусный и полезный десерт утром, который к тому же хорошо насытит вас, а вам необходимы питательные вещества.

Выбор еды для перекуса

Закуски являются важной частью рациона беременной женщины, ведь вы едите за двоих! Когда вам хочется перекусить, задумайтесь, действительно ли вы испытываете истинное чувство голода, и если это так, не отказывайте себе в еде. Йогурты, фрукты и злаки являются прекрасным выбором для перекуса. Употребляя белки и полезные углеводы с продуктами питания, вы насыщаете организм.
Овощи также являются ключевыми в каждом блюде. Они богаты белками, которые вам и вашему ребенку просто необходимы! Не бойтесь пробовать новые виды продуктов питания: в результате одни и те же блюда вам не успеют надоесть.

Какие выбрать продукты для обеда и ужина

На обед можно приготовить нежирную рыбу или птицу с овощами или салатом. Нежирный салат из тунца с одним ломтиком ржаного хлеба или тушеные овощи - весьма мудрый выбор для дневного рациона. И не забывайте завершить вашу трапезу компотом из сухофруктов.

Куриная грудка или лосось с салатом или овощами, приготовленные с коричневым рисом, сделают здоровым и вкусным ваш ужин. Позаботьтесь, чтобы на вашем столе были зелень и фрукты в качестве дополнения к основному блюду. 0