Упражнения для туловища

Комплекс упражнений для туловища также немаловажен для беременной женщины, здесь приведены те упражнения, которые укрепляют физическое состояние тела в целом.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги врозь, кисти рук лежат на голове. На счет «один» выполняйте движение тазом вправо. На счет «два» переведите таз в исходное положение. далее выполняйте движение тазом влево и возвратите его в исходное положение. дыхание должно быть равномерным. Выполните это упражнение 10— 15 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение — полуприседание, руки вытянуты в стороны, подбородок поднимите немного вверх. На счет «один» выполняйте тазом «восьмерку». движения таза влево и вправо сочетаются с его поворотами, тяжесть тела переносится с правой ноги на левую ногу. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3.

Примите исходное положение — полуприседание, руки положите на бедра. На счет «
один» прогните позвоночник назад, руки и голову тоже отведите назад. На счет «два» пере ведите корпус, руки и голову в исходное положение. На счет «три» согните позвоночник вперед, чтобы спина приобрела форму полу круга. Локти отведите вперед, голову наклоните вперед. На счет «четыре» переведите тело, руки и голову в исходное положение. На счет «пять» при выгибании тела назад сделайте мах руками на зад по максимальной амплитуде. Зафиксируйте их в этом положении. На счет «шесть» вернись в исходное положение.

Упражнение 4.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук подведены к плечам. Локти отведены вперед. На счет «один» поверните туловище влево, локти при этом разведите в стороны. На счет «два» возвращайтесь в исходное положение. На счет «три» и «четыре» выполняйте это же движение в другую сторону. На счет «пять» поднимите руки вверх, поверните тело вправо и выполняйте глубокий присед на левую ногу. На счет «шесть» возвратитесь в исходное положение. На счет «семь»
и «восемь» выполняйте эти же движения в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5.

Примите исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки разведены в стороны. На счет «один» поднимите таз, перехода в положение «борцовский мост». На счет «два» переведите тело в исходное положение. На счет «три опустите бедро левой ноги на пол, правое колено внутрь. На счет «четыре» переведите тело в исходное положение. На счет «пять» снова поднимитесь в «борцовский мост» и сделайте мах ногой. Затем примите исходное положение. На счет «шесть» выполняйте это движение другой ногой. Повторите упражнение 10 раз. Делайте паузы.

0