Упражнения на полное расслабление

Упражнения на расслабление выполняют начиная с шестого месяца беременности до родов. Расслабление должно включать в себя не только полное снятие мышечного напряжения, но и освобождение от нервного, что очень важно в состоянии беременности, так как мышечное напряжение н...гоприятно сказывается на тонусе матки, а напряжение нервное передается ребенку и он начинает нервничать. Избавиться от этого не так-то просто. Чтобы добиться максимального успеха, необходимо выполнять упражнения в обстановке.

Необходимо выбрать такое время, когда вероятность того, что беременную могут побеспокоить, будет минимальной. Нужно закрыть двери, чтобы не отвлекали посторонние звуки. Можно отключить телефон на время занятия, задернуть шторы, чтобы слишком яркий свет не мешал расслаблению. Перед началом занятия желательно опорожнить мочевой пузырь, иначе вряд ли удастся полностью расслабиться. Тем, кто носит очки, следует снять их. Одежда должна быть свободной,
не стесняющей движений.

Затем нужно лечь на кровать, если она не слишком мягкая, или на пол, постелив на него одеяло. Одну подушку следует положить под голову, вторую (маленькую) — под колени, так, чтобы принятая поза не требовала никакого усилия для ее поддержания. Можно подложить по маленькой подушечке под каждый локоть. Необходимо почувствовать себя максимально комфортно. Задача предстоящего упражнения состоит в том, чтобы расслабить все группы мышц. Нужно сосредоточиться на своих ощущениях и выполнять каждое движение очень медленно.

Чтобы добиться максимального расслабления, надо почувствовать разницу между мышечным расслаблением и напряжением. для этого сначала предстоит напрячь поочередно различные группы мышц, а затем расслабить их.

Упражнения на расслабление.

Начните с правой руки: сожмите кулак, но сами при этом не напрягайтесь. Подержите напряженный кулак несколько секунд, а затем медленно его расслабьте. За тем медленно напрягите всю правую руку,
почувствовав напряжение каждой мышцы. После этого расслабьте руку и повторите то же самое с левым кулаком и рукой.

Теперь переходим к ногам. Начните также с правой ноги. Напрягите пальцы ног, задержите напряжение на несколько секунд, затем расслабьтесь. Напрягите мышцы икр, расслабьтесь. Напрягите мышцы бедер, задержите это положение на несколько секунд до легкой утомляемости, затем медленно расслабьтесь. Далее переходите к левой ноге. Вы должны задерживать напряженное со стояние для того, чтобы почувствовать разницу между мышечным напряжением и расслаблением. При напряжении делайте вдох, при расслаблении — выдох.

От ног переходите к другим частям тела: напрягайте мышцы ягодиц, про и т. д. Затем, поднимаясь все выше и выше, переходите на лицо. Сначала вам будет довольно трудно почувствовать, что мышцы лица полностью расслаблены, хотя бы потому, что на лице около 60 мышц. Для того чтобы добиться напряжения мышц лица, попытайтесь одновременно нахмурить лоб, креп сжать челюсти, зажмурить глаза.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Необходимо научиться расслаблять каждый участок тела от дельно, только тогда можно добиться полного расслабления.


0